【婦幼科普】做好身高管理，把握孩子長高“黃金期”

2024-10-29 10:54:23   來源：永定區婦幼保健院   作者：侯若男   閱讀：

對于孩子的身高

家長們總是有很多“誤解”

“父母都高，孩子矮不了”



兒童身高越來越受到更多家長的關注，很多助長藥物時常被家長所追捧。個子矮小不僅使人苦惱，易產生自卑心理，還會影響兒童的身心健康及智力發育。

什么是身高管理？

身高管理就是有規劃、有目的地利用多種方法，充分發揮孩子身高生長的潛能，幫助孩子實現理想的成年身高。具體做法就是根據兒童當前發育狀況、骨齡、成年身高預測結果等綜合評估，為其制訂營養、睡眠、運動、情緒、疾病預防等多方面個性化方案，幫助孩子科學長高。



我家孩子長得怎么樣？能長多高？

一個健康、合理的身高發育對于孩子的整體發展至關重要。孩子的身高受先天遺傳和后天環境兩大因素的影響。即使遺傳基因不夠給力，通過后天的科學管理和干預，孩子仍有機會達到理想身高。因此，如何科學地管理孩子身高是每個家庭都應該重視和了解的問題。

身高增長規律知多少？

兒童生長發育有規律可循，嬰幼兒和青春期是兒童生長發育的高峰。出生第一年生長發育最為快速，身長平均增長25-28CM。3歲到青春期前是平穩增長期，身高平均每年增長5-7CM，體重控制在2-4斤/年。三歲后兒童一年身高增長不足5CM，考慮生長遲緩。需要去醫院查找原因，及時干預。



 后天身高增長四步走：

在兒童身高增長后天因素中，營養、睡眠、運動和情緒因素對孩子的身高增長具有重要影響。

均衡的營養：營養是孩子身高增長的物質基礎，家長需要保證孩子攝入均衡的營養，吃多種多樣的食物。中國居民膳食指南建議2歲后兒童每天攝入的食物種類包含主食不少于12種，每周食物種類不少于25種。

規律的作息：固定的入睡和起床時間有利于孩子形成規律、穩定的睡眠周期，刺激人體分泌更多的生長激素，高效地幫助孩子長高。因此，家長需要確保孩子9點之前入睡，最晚不超過10點，保證他們獲得充足的睡眠時間。睡眠時長建議：2-5歲兒童每天睡眠時長應為10-13小時，其中包括1-2小時午睡時間；6-12歲兒童每天睡眠時長應為9-12小時；13-17歲兒童青少年應為8-10小時。

合理的運動：運動也是刺激孩子身高增長的有效手段。適量的運動可以促進骨骼發育、增強肌肉力量、提高新陳代謝率等。家長可以鼓勵孩子多進行戶外運動，如跳繩、籃球、游泳、快走、慢跑等，這些運動都有助于拉伸身體的各個部位，促進身高增長。運動建議：2-5歲兒童每天戶外活動至少2小時，其中中等及以上強度身體活動時間累計不少于1小時；6-17歲兒童青少年每天累計進行不少于1小時的中高強度身體活動。

良好的情緒:情緒是影響孩子身高增長的重要因素，這點也不能忽視哦。愉快的心情可以提高孩子睡眠質量，有利于生長激素分泌，良好的心情還可以促進營養物質的吸收，有利于孩子生長發育。保持良好的情緒也可能減少疾病的發生。因此，家長需要關注孩子的情緒變化，盡量為他們創造和諧、愉快的家庭環境。

兒童身高增長小貼士：

定期記錄身高曲線和進行骨齡檢測是科學管理孩子身高的重要途徑。記錄孩子的身高曲線可以幫助家長和醫生了解孩子的生長情況，及時發現生長異常。如果孩子的身高曲線偏離了正常的生長軌跡，可能意味著存在某種健康問題，需要及時進行干預。骨齡檢測能幫助家長了解孩子的生長發育情況，預測成人身高，評估生長潛力，輔助疾病診斷等。