孩子身高不理想，做好身高管理是關(guān)鍵

2022-10-10 16:29:17   來源：永定區(qū)婦幼保健院   作者：   閱讀：

在兒童保健科，經(jīng)常會有家長問：

我的孩子比同齡人矮這么多，還能再長高嗎？

我的孩子是個(gè)小胖子，會影響他的身高增長嗎？

我的女兒12歲就來月經(jīng)了，是不是不會再長高了？

可以給我的孩子打生長激素嗎？

孩子的生長板已經(jīng)閉合了，還有長高的機(jī)會嗎？

“二十三，躥一躥”，這個(gè)說法科學(xué)嗎？

父母都不高，孩子怎樣才能達(dá)到理想身高？

發(fā)現(xiàn)孩子身高異常，該去醫(yī)院檢查哪些項(xiàng)目？

什么是身高管理？

身高管理是根據(jù)身高評估結(jié)果和理想身高目標(biāo)差，為孩子提供的涵蓋營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理等多學(xué)科協(xié)作診療服務(wù)，通過睡眠管理、營養(yǎng)助長、運(yùn)動(dòng)促長、心理指導(dǎo)等，制定出以發(fā)揮孩子自身生長潛能為主的個(gè)性化長高方案，幫助孩子們以科學(xué)的方式獲得理想的身高。

 

為什么要進(jìn)行身高管理？

身高，在很多道路上都是門檻石一樣的存在，一不小心身高不夠，門檻石也就成了絆腳石。

1.父母對孩子身高的期望

在孩子的生長發(fā)育中，身高會受到絕大多數(shù)家長的關(guān)注。孩子有一個(gè)“漂亮”的身高，不僅可以拉高顏值，還能獲得更多的求學(xué)、就業(yè)和婚姻機(jī)會。

調(diào)研發(fā)現(xiàn)，有91.2％的父母希望男孩長到175厘米以上，82.7％父母希望女孩能夠長到165厘米以上。

2.孩子對自身身高的期望

隨著孩子年齡的增長，比如說到了上幼兒園、上小學(xué)的年齡，小朋友之間會互相比較身高，有的孩子還經(jīng)常詢問父母：

某某小朋友參加足球隊(duì)，通過運(yùn)動(dòng)長高了不少，我也想?yún)⒓幼闱蜿?duì)！

某某小朋友最近吃了進(jìn)口營養(yǎng)品，又竄了幾厘米，我也要吃！

某某小朋友都穿九分褲啦，我們……我們也要穿九分褲！

其實(shí)，這些都是孩子開始關(guān)注自己身高的信號，也是孩子對自身身高的期望，家長要及時(shí)處理好這些問題，幫助孩子健康成長。

3.未來職業(yè)對身高的要求

每個(gè)人從小都有夢想：警察、空姐、老師、軍人、運(yùn)動(dòng)員、影視明星……但隨著慢慢長大，我們會發(fā)現(xiàn)有很多的限制條件，阻礙了我們的夢想，其中最遺憾就是身高不夠……

 

身高管理包括哪些內(nèi)容？

1.確定期望身高

寶爸寶媽們應(yīng)該先計(jì)算出寶寶的遺傳身高，根據(jù)計(jì)算出的遺傳身高，跟寶寶一起確立一個(gè)成年后的理想身高值（建議跨度與計(jì)算出的遺傳身高不超過2個(gè)區(qū)間），如果身高體重在區(qū)間范圍內(nèi)，則為正常。

寶寶成年后的遺傳身高計(jì)算方法：

♂=(父親身高+母親身高+13)/2 cm

♀=（父親身高+母親身高-13)/2 cm

2.個(gè)性化身高評價(jià)

家長在管理孩子身高時(shí)，應(yīng)該及時(shí)追蹤各項(xiàng)指標(biāo)，至少每月要測量一次身高體重，并且去醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢測骨齡、營養(yǎng)素等，專業(yè)的檢測數(shù)據(jù)，醫(yī)護(hù)人員的詳細(xì)解答，可以對孩子的發(fā)育狀況“對癥下藥”。

如果你家孩子的每年生長速度在這范圍內(nèi)，就要當(dāng)心了，很可能是發(fā)育遲緩！

3歲以下的嬰幼兒，每年生長速度小于7cm

3歲至青春期的兒童，每年生長速度小于5cm

青春期以后的少年，每年生長速度小于6cm



科學(xué)的身高管理，你可以這么做。

1.定期監(jiān)測身高

通常情況下，在身高增長的兩個(gè)高峰時(shí)段：3歲以前和青春期的孩子，建議每月測量一次身高;而在身高增長比較平穩(wěn)的兒童期，則可每3個(gè)月測量一次身高。

定期監(jiān)測孩子身高是身高管理的基礎(chǔ)，只有了解自家孩子的身高變化趨勢，才能及時(shí)地發(fā)現(xiàn)孩子的身高問題，進(jìn)而采取針對性措施進(jìn)行改善。

2.制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

有效的運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)長高很有幫助，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方式以慢跑、慢速跳繩等為好，球類運(yùn)動(dòng)、游泳等也可以，只不過需要注意保持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。

日常生活中，家長可以讓孩子每天用1小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行跳繩、籃球、排球、羽毛球、跑步等體育運(yùn)動(dòng)，但是切忌讓進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度、過于劇烈的運(yùn)動(dòng)(如馬拉松、舉重等)，這些運(yùn)動(dòng)反而不利于孩子長高。

3. 保障充足睡眠

美國睡眠醫(yī)學(xué)會曾發(fā)布兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識：

1-2歲兒童，11-14小時(shí)/天;

3-5歲兒童，10-13小時(shí)/天;

6-12歲兒童，9-12小時(shí)/天;

13-18歲青少年，8-10小時(shí)/天。

人體在睡眠狀態(tài)下生長激素的分泌明顯增加，在夜間11:00-凌晨2：00點(diǎn)分泌最多。因此，讓孩子早睡覺、睡足覺，才能更好地促進(jìn)生長激素的分泌，幫孩子長得更高。

4.保持良好心情

要在心理上給孩子營造一個(gè)溫馨、輕松的家庭環(huán)境，家長不要給孩子太大的學(xué)習(xí)壓力，不要習(xí)慣在飯前和睡前批評孩子，更不要打擊孩子的自信心。焦慮及家庭環(huán)境不良均可能影響孩子的身高。

研究表明，孩子的生長激素在情緒低落時(shí)分泌較少。孩子經(jīng)常處于批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中，情緒低落就會影響長個(gè)。

5.保證孩子飲食營養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)：家長應(yīng)多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2個(gè)雞蛋。

礦物質(zhì)：主要是補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長所需的礦物質(zhì)。

微量元素：其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。