【婦幼科普】呵護更年期女性健康-----知“更”不怕“更”

2024-10-29 11:00:09   來源：永定區婦幼保健院   作者：許強勝   閱讀：

10月18日被定為：“世界更年期關懷日”，更年期是每個女性必經的階段。

根據聯合國世界衛生組織統計，到2030年，全世界會有12 億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性超過2.1億，約占總人口的1/7。更年期是每個女性生命歷程中的一個重要轉折點，也是許多疾病高發時期，如骨質疏松、心腦血管疾病，老年性癡呆癥、糖尿病、婦科腫瘤等。了解和正確對待更年期問題，對于提升女性的生活質量具有重大意義。

更年期概述

更年期是指女性生殖功能逐漸衰退直至最終停止的過程，通常發生在45至55歲之間。這一階段伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平下降，導致月經逐漸不規則，最終完全停經。更年期的來臨，標志著女性生育能力的結束，但同時也可能帶來一系列生理和心理的變化。如月經不規律、潮熱、出汗、情緒波動、失眠等。



更年期最常見的癥狀

更年期最常見的癥狀包括潮熱、夜間出汗、心慌、失眠、情緒波動、記憶力減退、全身骨關節肌肉酸痛等。這些癥狀可能會對女性的日常生活造成一定影響。除了這些短期癥狀外，更年期還可能增加患骨質疏松癥、心血管疾病等健康風險。



女人都會經歷更年期嗎？

更年期一般是從生殖期到老年期的一個過渡階段，屬于衰老過程當中的正常環節，所以是一種正常的生理現象，而人人都會從生殖期到老年期，所以人人都會經歷更年期。

更年期的誤區

有人認為更年期不是病, 拖一拖也就過去啦!還有人認為絕經后才有更年期，這都是誤區，因為有時候絕經前期就已經進入更年期了。另外還有人進入更年期仍不重視，認為更年期是自然生理現象不用干預和治療，其實嚴重的更年期的癥狀必須干預。

更年期常見的生理變化

1. 潮熱和盜汗：這是最常見的更年期癥狀，通常表現為突然的體溫升高和出汗。建議穿著透氣衣物，保持室內通風，并嘗試通過深呼吸緩解不適。

2. 月經不調：月經周期不規律，月經量可能增多或減少，最后完全停止。這是正常的生理現象，無需過度擔憂。

3. 失眠：由于荷爾蒙變化和其他生理不適，更年期女性常常面臨睡眠問題。

4. 骨質疏松：雌激素水平下降會導致骨密度減少，增加骨折風險。

5. 心血管疾?。焊昶诤螅孕难芗膊★L險增加。

更年期常見的心理問題

1. 情緒波動：更年期女性可能會出現易怒、焦慮、抑郁等情緒變化。

2. 自我價值感降低：一些女性可能會因為更年期的生理變化感到自我價值感降低，產生自卑心理。

3. 記憶力下降和注意力不集中：有些女性在更年期會感到記憶力下降，注意力難以集中。

4. 性欲減退：荷爾蒙變化可能導致性欲減退，影響夫妻關系，進一步加重心理壓力。

5. 認知調整：認識到更年期是生命過程中的一個自然階段，接受并適應這些變化，有助于減輕心理負擔。

更年期健康管理

更年期女性的健康管理需要綜合考慮生理、心理和社會因素，采取多種方法進行干預和調理：

1. 生活方式調整

規律作息：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，有助于改善情緒和心理狀態。

適度運動：適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽等，可以緩解焦慮和抑郁，提升心理健康水平。

健康飲食：合理的飲食結構，增加富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，有助于維持身體和心理健康。

2. 自我調節和放松

冥想和放松訓練：通過冥想、深呼吸、放松訓練等方法，可以有效緩解焦慮和壓力，提升心理健康水平。

興趣愛好：培養興趣愛好，如閱讀、音樂、繪畫等，可以分散注意力，增強生活的樂趣和滿足感。

3. 社會及家庭支持

社會支持：建立良好的社會支持網絡，包括朋友和同事的支持，有助于緩解心理壓力。

家庭支持：家庭成員應當給予更多的關愛和理解，幫助更年期女性度過這一特殊階段。

4. 專業指導

(1) 心理咨詢和治療：尋求專業的心理咨詢和治療可以幫助女性處理更年期的心理問題，提供情緒支持和應對策略。

(2) 藥物和激素替代療法

藥物治療：在醫生指導下，使用抗抑郁藥、抗焦慮藥等藥物可以有效緩解更年期的心理癥狀。

激素替代療法（HRT）：在專業醫生的指導下，合理使用激素替代療法可以緩解更年期的生理和心理癥狀。

中藥調理：中藥在調理氣血、舒肝解郁等方面有獨特的優勢，可以輔助緩解更年期的心理問題。

針灸和按摩：通過針灸和按摩，刺激特定穴位，有助于調節身體機能，緩解心理壓力。

更年期的女性應該如何做呢？

更年期女性應該保持積極樂觀的態度。更年期是自然的生理現象，通過合理的生活方式調整和必要的醫療干預，大多數女性都能夠平穩度過這一時期。建議女性定期進行體檢，特別是骨密度檢測和乳腺檢查，以便早期發現并處理可能出現的健康問題。在飲食方面，更年期女性應保證營養均衡，適量攝入富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，以預防骨質疏松。適量的體育鍛煉也是必不可少的，它可以幫助保持骨骼和肌肉的健康，改善心情和睡眠質量。我們呼吁社會各界共同努力，讓更多的女性在更年期能夠從容面對，擁有健康、幸福的生活。有需要的女性朋友可前往更年期門診（308）