【健康科普】產后腰疼不能忍！這5招你一定得會！

2022-11-02 15:22:23   來源：婦產之聲   作者：   閱讀：

經歷了懷孕、生娃、喂奶，新麻麻操心又操勞，各種被掏空。可是，身體是革命的本錢，麻麻的健康更是大事。如果麻麻身體不舒服，自己難受不說，還直接影響帶娃、工作、家庭和睦……







今天我們說說產后腰痛。十個新麻麻九個腰痛，這話還真不夸張。







產后腰痛




一直以來產后腰痛出現的頻率都是極高的，甚至被冠以“月子病”的頭銜，為什么產后腰痛這么普遍？其實腰痛的原因有很多，下面講一下最常見的幾種情況：




? 產后尚未完全恢復；

? 寶媽缺鈣，出現腰疼腿腳抽筋；

? 喂奶姿勢不當，經常長時間保持一個喂奶姿勢，甚至固定一個姿勢睡覺，容易引起肌肉疲勞；

? 過度勞累、時常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。




預防：

? 堅持母乳喂養的寶媽，身體內鈣流失極大，日常注意補鈣，平日里還要注意營養均衡。




? 喂奶姿勢調整，盡量減輕腰部負擔，比如躺著或坐著喂奶。如果坐著喂奶，可以在寶寶的下面墊個枕頭，避免整個身體的重心放在腰部。




? 腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負跟鞋。




? 產后根據身體恢復情況，做一些仰臥起坐和抬腿動作等，可以加強腹肌和腰肌力量。







這樣做，緩解產后腰痛！




懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產后腰痛。




▌保持正確的姿勢




有時候，換個姿勢，讓腰部放松，腰痛就會緩解，對吧？




而不管是產后形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。




所以呢，正確的姿勢很關鍵：




坐著的時候，腰后放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；




喂奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；




給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；




歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。







▌適度運動




產后頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。




產后第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！




▌科學補鈣




補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽，幫助鈣吸收。




如果是缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。




▌充分休息




剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然后是換尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。




▌控制體重




產后只要每日營養豐富就可以了，沒必要補啊補啊，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。




最后呢，再補充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要盡早看醫生，查找原因、對癥治療的。







腰痛要注意這些事

當你需要俯身做事，不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來做，腰保持直立。

要提起重物時，比如抱寶寶或者抬起嬰兒車時，先彎下膝蓋，身體打直，把物體盡量靠近身體拿起來。拿/抱起來時，大腿用力。當你準備拿/抱起來時，收縮你的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。這樣做既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。




醫生強調



產后腰痛的分享結束啦~只要做到以上幾點，其實就可以很好地緩解腰痛了。




另外，雨媽要提醒各位新手麻麻，在坐月子期間，一定要多多鼓勵新手爸爸。讓爸爸也能夠親子參與照顧寶寶這件事情，畢竟羅馬可不是一日建成的呀。